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怎么幫助孕媽一覺睡到天亮

信息來源:白蘭花 關注:825 分享:



很多孕媽咪都有一個相同的煩惱,即隨著孕期的推進,自己晚上越來越睡不著了,即使是入睡了也天天做夢,早上起來依然感覺眼皮在打架,還有部分孕媽因為不了解正確的睡姿而擔心胎兒發育受到影響。睡眠質量不好跟多種因素有關系,例如孕婦的情緒,身形的變化,飲食習慣等,不同的問題采用有針對性的解決方法,以下的幾個方法孕媽咪不妨做個參考,幫助自己做好調整。


一、清淡飲食


孕期清淡飲食于孕媽咪來說身心有益,一來常吃清淡的佳肴可以減少腸胃的負擔,同時還可以有效的改善睡眠質量,一些高鹽分的食物容易加速血管的收縮,導致人體血壓上升,人體血壓上升后容易引起情緒緊張。


二、適當使用碳水化合物


適當的吃一些碳水化合物可以有效保證人體的血糖水平,同時還可以有效的緩解饑餓性頭痛等不適癥狀。


三、多吃蔬菜水果


新鮮的蔬菜水果富含多種人體所需的維生素,還可以具有舒緩神經的功效,飲食上多偏向于蔬菜水果可以可以減少一些孕期并發癥的發病率,以此更好的調節身體,它還可以改善腸胃功能,提高睡眠質量。


四、睡前喝杯牛奶


眾所周知,牛奶具有安神的作用,在睡眠可以為自己泡一杯牛奶,在睡前一個小時前飲用,可以根據自己的口味適當加入一些添加物,例如蜂蜜等。

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